20120102 挑戰劍中劍

雖然已經報名了今年的雙溪櫻花馬為初馬，但是在去年的陰影下真的很擔心自己又會在連續的上下坡中狂抽筋。所以一直想說應該要再確認一下目前跑山路的狀況，無奈台北這邊適合跑步的山路真的很少，離我近的象山並不適合跑步；貓空 / 新北市都太遠；找了很久最適合我的地方大概是內湖的"劍中劍"吧。於是，今天就去挑戰了~

路線起點是劍南路的北安路端入口(離劍南路站蠻近的…廢話)，北上到劍南路在至善路端的出口後，延著至善路跑一小段，接中社路並一路跑到中社路最高點折返，然後又是至善路接劍南路最後回到劍南路北安路交會處結束，因為大體上是劍南-中社-劍南所以江湖人稱 "劍中劍" 聽名字就知道是很險惡的路線！ XD

 此路線一開始就是段徒坡，一路會經過一些廟一座軍營，不久就會到到達劍南路最高點…此處有三座單槓，還蠻好認的。接著是一段較長較緩的下坡…一路經過更多的廟，幾處農場花圃一直到過外雙溪接至善路。到中社路口大概快 5km 吧，這邊開始就是長上坡，也是路線的重點。兩邊主要是住宅，會經過雙溪國中…一直跑下去就會到達中社路最高點，這邊也很好認，因為再下去就沒有柏油路了所以自然會知道該折返了。

這路線往來車子並不多，不過一直有公車往返是最需注意的地方。路上也蠻多騎自行車的，此路線原本就是車友間流傳的練車路線所以並不意外，另外也有很多長輩在健行，反而是只有我一個人在跑步就是。從頭到尾跑起來比想像中要來得輕鬆，原本還打算說如果不行的話就早點折返或跑劍南路部分就好…順利跑完還蠻爽的。由於平時輕鬆跑心跳大概是 15x bpm，所以上坡時儘量將心跳維持在 170 bpm 以下，而下坡則不用跳到 150 bpm 我就覺得跑得太快了，腳會先撐不住…速度大概是上坡 8 min/km 下坡 6min/km 吧。跑完感覺沒有預期那麼辛苦，還蠻開心的。對於山路可以稍微放心一點了~

練了這次，短期可能不會再來吧。騎車來回一趟大概也花了我快一個鐘頭的時間！大概知道可以怎麼跑就好。而且看來平地的訓練也是有助於山路的，所以還是努力跑平地把肌力體力練上去吧！

喔，對了。我今天請假…是，就是為了練跑。XD  雖然傳聞我們公司新 CEO 也熱愛馬拉松，不過我還是不好意思跟我老闆說我請假是為了練馬拉松……