左膝的受傷與回復

2012年的櫻花馬初馬雖然完成了，但在準備不夠下完賽的代價就是受傷了，花了好久才可以重新正常跑步，而且至今都還沒有參加第二場全馬。受傷治療的過程中在網路上獲得很多幫助，所以這篇是為了讓有類似傷痛困擾的朋友參考的。

話說初馬完賽後腳酸痛了一陣子，尤其上下樓梯時左膝外側有很明顯疼痛，其實受傷的酸痛和跑完累的酸痛是不一樣的，當時自己有稍微覺得不對勁，但並沒有很擔心，而這疼痛幾天後居然也好了，之後走路、上下樓梯均沒有異樣，一直到再次跑步時才發現不對勁，只要跑一下左膝外側就會明顯感到不適，很快地會變成疼痛而且痛到沒有辦法再繼續跑下去，但這時連 2 公里都還不到，疼痛一般會延續到隔天，一樣是上下樓梯，然後就又消失了，但只要再跑就會再出現……真是大事不妙。

症狀上看起來很像是 "髂脛束摩擦綜合症(ITBS)" 在網路上很容易可以找到相關資訊，只要是跟跑步及自行車有關的論壇一定都會有相關訊息，因為實在太常發生在這兩類運動上了。自覺可能是這個狀況後一開始想到的是尋求復健科的幫助，因為自身曾有椎間盤突出經復健後復元的經驗，所以對復健還蠻有信心的。復健內容是熱敷、電療以及超音波；同時也依據網路上找到的方法進行伸展及強化下肢的訓練並禁跑。因為只要不跑就不會痛，所以沒跑的話其實也不知道是不是好了，因此整個過程進行起來一直處於蠻疑惑的狀態，期間偶爾試跑則是感覺不到進展，非常擔心是不是永遠沒辦法跑步了，幾乎沒幾天就會上網狂查，晚上還會作腳好了很開心跑步的夢，然後醒來才發現是夢一場這樣……

就一直這樣沒進展到七月底，當時我在加州出差，同時很久沒跑步了，回國前心想不如再試試看是不是好些了，結果跑不到兩公里就讓我痛得無法正常走路，灰心之餘還是努力上網查詢決定回國再找別的醫師。其實這些關鍵字我已經找不下上百次了，但這回我注意到了一個中醫推拿師，還記得那網站是這麼寫的 "益茂中醫診所的廖師傅手藝很不錯" 於是決定回國馬上就去讓這位廖師傅看看。

廖師傅摸過我的左膝後認為我的左膝骨頭有點錯位而向外稍微突出，跑步時會磨擦到外側韌帶所以跑一下子就會發炎疼痛。據說錯位並不嚴重，當下廖師傅就幫我推了回去，而接下來一連四天每天都過去讓廖師傅推拿。再來就沒有每天報到，同時廖師傅要我開始進行短距離的試跑，從 2~3k 慢慢的到 5~6k 在慢慢跑的過程中感覺是否有任何不適，他好依此判斷我膝蓋狀況。整個密集治療大概持續了快一個月吧，某次廖師傅就告知以後就不用再來啦！！就這樣我左膝的問題最後是被廖師傅解決的，真是超感謝他，我還記得開始治療後頭一次跑完 3k 不覺得痛時我感動地都要掉眼淚了…又可以跑步真是太開心了。

這次受傷真的學到了很大的教訓啊…熱身馬虎不得，跑步也要量力而為。練到哪跑到哪，成績隨緣，健康最重要。千萬別再受傷啦！

20130427 忠孝東路 SOGO 捐血車上的巧合

週六這天下午陪老婆在東區走路閒晃，經過 SOGO 後方捐血車時老婆覺得有點累了，加上好一陣子沒捐血了，所以就決定捐個血，老婆也可以在旁邊小公園休息一下曬曬太陽。等了約莫 30 分鐘左右 (很少捐血排隊這麼久) 輪到我上車了，雖然大概兩年多沒捐了，但捐血經驗豐富的我還是對流程很熟悉，體重、血壓、血紅素檢查以及訪談，是一系列嚴謹制式化的流程。很意外的是，這一次我倒是遇上了個驚喜！

訪談時的護士蠻活潑的，看我捐血次數蠻多的很開心地跟我聊天。不過我有點愧疚地跟她說好久沒捐血了。她笑問我上次捐血是在哪裡？答案應該是南海捐血室。就在南門市場附近，記得有幾次去歷史博物館看展後走回捷運站順便進去捐的。不過當下一時想不起這個捐血室的名字，所以遲疑了一下，護士忽然問到以前有在台大捐血車捐過吧？是啊，唸書時定期捐血是我的習慣，不過妳怎麼知道的？她開心地笑著說，因為集點卡上有我的章，很久以前囉，那時我是在台大捐血車服務。真的！？這個難以致信的巧合也讓我開心地大笑！訪談就在笑聲中迅速結束，離開前她向我恭喜：這次是第 50 次捐血，不簡單喔。謝謝，我不太好意思地向她點頭。

之後我又看了一下這張集點卡，前 7 次主要是 94~95 年間捐的，護士所指的就是 6/7 這一次 (捐 500 cc 全血的話，可以累積兩點，次數也以兩次計算) 這時間是 95 年的 7/23 應該是研究所畢業前，也是我定期捐血的最後一次。之後就離開了校園與台北，緊接著當兵、新竹、工作一連串不同於校園生活的改變，之後，總算搬回台北也結婚了。七年的時間居然在今天成就了這個美妙的巧合，讓我開心不已，人生真是充滿了驚喜！

20130420 為地球而跑 13k

參加這場的過程有點曲折，但能跑這 13k 心裡真的是充滿了感激啊！

其實去年 2/19 跑完櫻花初馬後就受傷了，大概花了半年才找到有效果的治療方式，有起色後再重新練跑，一直到今年初在美國的時候才想或許可以再跑個比賽試試。當時想的短程 10k  左右的賽事，畢竟是傷後復出…不過由於近幾年國內長跑風氣很盛，知名比賽變得很難報名，考量要辛苦搶報名以及高額報名費後感覺適合的就只有這場奇怪的賽事；不過其實我後來還是因為價錢因素放棄報名。沒想到幾天後居然得知公司要組團參加，真是太有緣份了！二話不說立馬參加。

這場的地點是在大佳河濱公園，起跑時間是下午四點。會說怪主要是因為時間，真的很難得看到下午跑的比賽，主要應該是搭配主辦單位宣傳活動的關係吧。這天天氣並不好，早上起床後雨就斷斷續續地下著，從家動身前往會場時也是下著雨，我不介意在雨中跑步所以倒也不是很擔心，反而有點高興，如果因為下雨參加的人少些，河濱公園的遊客也少些的話應該會比較好跑吧。

到達會場感覺人的確是不多，原本就是小場子的關係吧。這次麻煩老婆幫忙拿東西省去了寄物的麻煩，找到同事打個招呼後就趕忙去排廁所，就算一年多沒跑了習慣還是一樣。四點起跑時雨大概是下得最大的時候，開跑後印象中就都是飄小雨而已，也不覺得冷，跑步的感覺則是超棒！記得當時腳傷後首次在練習中又跑到 5k 時超開心的，過了好久總算又可以跟一大群人一起跑步我真的要掉眼淚！！一路上規律地用身體覺得舒適的速度前進，因為老婆交代早點回家，所以後半段有稍微用點力，最後結果是花了將近 74 分鐘跑完近 13k (GPS里程) 。均速還比過去受傷前快了些，超棒的！

簡單的賽事還有獎牌還蠻不錯的，完賽證明上也很貼心地先印好了跑者的名字，這幾點我蠻喜歡的，增添了賽事紀念性。做為傷後首場賽事還挺滿意的，唯一美中不足的應該還是河濱的場地問題吧，公園內賽道實在太小了，在三人並排後方就完全沒辦法超車的情況下，幾乎從頭到尾都人擠人，河濱公園的賽事就是這樣，沒辦法的事。

非常開心跑了這場簡單的復出賽。接下來的目標是希望今年能再完成一場全馬，大概是年底的時候吧，或許中間再穿插一次半馬也不一定，總之慢慢加油啦！只要別再受傷就行了！！

20120219 雙溪櫻花馬__初馬

人生第一個馬拉松，我辦到了！！！

去年約莫也是這個時候，在雙溪參加櫻花半馬，經歷了慘痛的教訓，那時 21 公里的半馬讓我體驗雙腿瘋狂抽筋的感覺，怎麼也沒有想到，今年我又重返雙溪，而且更一口氣挑戰絕不止去年兩倍艱辛的全馬，是為了櫻花馬特有的初馬獎座，也是給自己的考驗。

櫻花馬以賽程前段兇狠的連續 9 公里長上坡聞名，去年半馬就已經吃過虧，這次自己也知道要多加注意，所以去年底 LSD 慢慢地練到了 30 公里，月里程也達 200 公里，也會在健身房跑有坡度的跑步機 (去健身房就只用跑步機……) ，也去跑了一趟 "劍中劍" 溫習長上坡 / 下坡的感覺…這一切的目標就是為了能順利完賽，大會很貼心地將完賽時間門檻定為 6:30 ，自己的感覺是即使跑到沒力了也還是夠走回來，沒抽筋的話…事後來看，賽前的練習及自己當下跑的方式還是有所不足啊。

19 日一大早就搭車前往雙溪，6:30 的自強號，如預期般滿車都是背著紅色路協包的人，雖然都是陌生人，卻讓人很有歸屬感，如同虔誠的教徒群聚前往聖地一般。台北是陰冷但無雨的天氣，不過越往山裡走，就愈發地溼冷，雙溪則飄著小雨，一直到我跑完後都未曾歇。跟著人群沿著去年走過的小鎮街道很快地就到了雙溪國小，整裝、寄物、如廁、熱身…8:30 一到我的初馬就此展開。

路線與去年相同，入山的路口還是小塞車，髮夾彎及長陡坡一樣誇張兇狠，不一樣的是今年我較有經驗也變得比去年強了…至少一開我都還是這麼認為的。開頭 9 公里並沒有什麼痛苦，我刻意放慢了速度，維持舒服的心率，里程穩定的增加，一點都沒有去年那種 "怎麼跑不完" 的感覺出現。一路上被變裝跑者超車、聽至善路跑百馬團及土慢團隊呼口號、跟在兩三人團體邊跑順便偷聽人家聊天……經過了辭職嶺古道、蘭平千里、半馬折返點，目前為止狀況都還不錯 (也才跑 10 多公里) 心想此去就是未經歷過的路線，跑超過半馬折返點更是人生頭一次，不免興奮起來。

過了半馬折返點後路線變成短上坡與下坡的交錯，似乎是應該要比長上坡來得容易跑，自己跑起來倒也不覺得特別辛苦，沒想到在接近折返點前感覺右大腿肌肉逐漸緊縮，我知道快要抽筋了，真的是非常失望又無奈，怎麼才十幾公里就要抽筋了呢？！明明我也不致缺乏練習，為什麼還是抽筋？頓時真是絕望和無力感湧上心頭啊~縱使仍有相當體力，雙腳也無其他不適，但還是只能邊拉筋邊慢跑 / 走前進。與上次半馬抽筋不同的是，這回在真的抽筋之前我就會先停下來把筋拉開，狀況因此比上回好一些，去年嚴重到要躺在地上用全身力氣拉才能繼續走…這回大概拉一回後可以小跑 1~2 公里再拉一下。抽筋打擊實在太大了，而且我還有一半的路程要跑，一邊忍受腳痛，一邊心裡一直估算著是否能夠在時間內回去，心煩意亂的，就算過折返點時有很熱情的變裝加油團和大家鬧著玩我也 High 不起來，現在回想起來實在很可惜。

很晃，不過前面有喬巴、緣龍、以及不知道是狗還是態的黃色生物，而且這三隻一路都比我快………

過 21km 折返點後，因為抽筋的關係快速地落後，最後就與一落後集團跑在一起。彼此都是跑跑走走停停，所以互有超前落後，但好長一段路都是這幾個人。回程 21~33 這段實在不曉得是怎麼撐過的，除了腳痛外，後來還燒襠了！！只有男人可以理解的痛，害我不時要拉一下短褲；同時因為速度慢了，身體也開始覺得冷，兩隻手都凍僵了，在雨中已跑了 4 個多小時了，也是人生頭一遭。這段路雨勢比較大，山上霧氣重視線不佳，加上後段人數少距離拉開，有些時候前方完全看不到其他跑者，仿佛只有自己一個人孤獨地在這小徑上前進一般，相當喜歡這樣絕世獨立將自我融於自然的感覺，當然如果腳不抽筋就更棒了~

再次經過蘭平千里後就是一路的下坡，而我也已經伴隨著要抽筋的腳前進了十幾公里了。曾經在網路上讀過一篇馬拉松心得提到作者抽筋後調整了跑姿而得以繼續跑，所以其實一路上我都在嘗試是不是有什麼方法不會讓大腿肌肉很快又接近抽筋的，果然，在約剩 7~6 公里時我抓到了那個感覺了！大腿雖然還是很緊繃可是並不會變得更緊繃，速度稍微提高一些也沒有關係，甚至跑一陣子後大腿好像反而沒那麼緊了！真是令人興奮的好消息，不曉得真的是姿勢對了還是一路上在水站吃吃喝喝補夠了，總之，最後這段路真的沒再拉過筋了。用比周遭跑友快的速度跑著下山，一路上超越許多跑友，手腳也熱了起來，在最後一個水站吃了超好吃的 "77乳加巧克力棒" 約莫剩 2 公里時，想到就要順利完賽了，胸口有種激動的感覺，差點就要掉淚了！下山後過了共和大橋就是終點了，照例進終點前工作人員會用大聲公喊出名字！時間是 6:04 我完成了我的第一個馬拉松！T_T

回來後領了獎牌及傳說中的櫻花馬初馬獎座，簡單吃了便當，喝了女友準備熱呼呼的貢丸湯超爽的啊~大會限時是 6:40 我回來 30 分鐘後才回來的跑者就不算是完成全馬了，不會有成績證明，初馬跑者也沒有初馬獎。但陸續還是有跑者跑回來 (原因之一是主辦單位沒有辦法把所有人都撿回終點，所以基本上要大家自己回來 XD) ，主辦單位也仍然在終點等待這些最後才完成的跑者，也還是大聲為他們喝采，兩邊都堅持到最後，馬拉松精神！

初馬獎，獎座上還有名字！琉璃躍馬造型，公認是國內比賽最棒的初馬獎，此獎可是激勵了眾多跑者以初馬之姿挑戰前三硬的櫻花馬！

現在是跑完後的第四天了，我上下樓梯一直到昨天才比較正常一點。現在回想起來，真的是跑得有夠慢的啊！想到抽筋還是覺得很傷心。不過，雖然歷時 6 小時，過程又十分艱辛，但感覺實在是很棒，回味無窮！期待下次的馬拉松，也期待再次挑戰櫻花馬！！

20120205 高雄國際馬拉松超半馬

過完年後的頭一個週末跑去參加高雄國際馬拉松超半馬(23km)項目，去年報名時原本是在高雄馬與台南古都馬之間猶豫的，不過後來考量古都馬是路協辦的一般來說品質較差就報了高雄馬，之後都弄住宿和交通時才感嘆跑這一趟真是夠花錢的，很可怕。還好，最後結果讓我覺得挺值得的。

起點終點都是在高雄世運主場館，路線則繞經高雄市中心主要地區。前一天下午就得先到世運場館報到領取號碼布等資料，星期六早上從台北出發還是陰雨溼冷的氣候，到高雄一下高鐵迎接我們的就是溫暖的陽光，甚至太溫暖了，穿著冬衣、頂著太陽走在世運大道上讓人有點吃不消。

一大早擠滿人的世運館

隔天一樣是一大早就得到到場準備開跑，高捷也很貼心地特別提早營運。大概是世運場比較大的關係，雖然很多人但並不像其他比賽那麼擠，我這次也比較早到所以可以從容熱身及上廁所。同時本次起跑也採分梯次起跑，由馬拉松組先跑，並由實力較佳的選手先行出發，個人感覺對於起跑人潮的疏緩有相當幫助。

 等待起跑時站我前面的女生，日本人真的超愛跑的！

 這是站在我身後不遠的"龍頭大哥"

一路上最大的特色大概是路邊的民間補給吧！據聞有彩券行搬整箱蠻牛出來請的，也有 7-eleven 擺飲料和食物，路過蓮潭邊的廟宇時也有親切的伯母供水給選手，超熱情！路邊的加油團也都很 High，大概都集中在市區吧，感覺半馬路線從頭到尾都少不了加油團，跑起來蠻帶勁的！

這還蠻好笑的，經過他時一堆人在拍照

出場的是大黃蜂背海棉寶寶!!~~

請注意最左邊的阿伯，馬拉松界傳說中的拖鞋俠！！居然讓我遇上了~

路程的終點在世運館內，所以要跑進世運主場館然後繞著跑道跑一段。由昏暗的通道跑進世運館還蠻有最後迎向光明的 fu~ 的，在世運跑道上跑則是有種說不出的感覺，果然是世界級的跑道，一踏上就可以感覺到不一樣，跑起來比一般路面舒服多了~

即將進入世運場…

寬闊的世運場內~

在跑道上的時候看了一下會場時間發現即將過 2:30 所以衝刺了一下，結果大會時間還是超過了 2:30。不過晶片時間是 2:29，哈哈~算起來比去年底富邦慢一點點，不過自己感覺還蠻不錯的。這次成績證明跑完就可以領取了，非常棒！而且跑完後離場流程及動線規畫極佳，可以迅速離開會場也不會有其他比賽找不到各個駐點的麻煩，讚！最最讓我驚喜的是大會還有提供按摩、冰敷和物理治療的服務 (據說是由高醫的同學幫忙的) 我也拿了兩包冰冷卻一下小腿和膝蓋，並按摩了小腿……真的是有被高規格的服務的感覺啊~太讚了！跑這一趟真的不虛此行！！

後記…
話說我剛到按摩區時看到一個跑完全馬的黑人選手正在被按摩，之後就看到他面目猙獰地離開，我心裡想 "原來世界級的跑完也是會覺得很痛苦的哦~" 後來輪到我按摩時我才發現………真．是．超．痛．的．不曉得那黑人是跑完的痛還是按完的痛……

20120102 挑戰劍中劍

雖然已經報名了今年的雙溪櫻花馬為初馬，但是在去年的陰影下真的很擔心自己又會在連續的上下坡中狂抽筋。所以一直想說應該要再確認一下目前跑山路的狀況，無奈台北這邊適合跑步的山路真的很少，離我近的象山並不適合跑步；貓空 / 新北市都太遠；找了很久最適合我的地方大概是內湖的"劍中劍"吧。於是，今天就去挑戰了~

路線起點是劍南路的北安路端入口(離劍南路站蠻近的…廢話)，北上到劍南路在至善路端的出口後，延著至善路跑一小段，接中社路並一路跑到中社路最高點折返，然後又是至善路接劍南路最後回到劍南路北安路交會處結束，因為大體上是劍南-中社-劍南所以江湖人稱 "劍中劍" 聽名字就知道是很險惡的路線！ XD

 此路線一開始就是段徒坡，一路會經過一些廟一座軍營，不久就會到到達劍南路最高點…此處有三座單槓，還蠻好認的。接著是一段較長較緩的下坡…一路經過更多的廟，幾處農場花圃一直到過外雙溪接至善路。到中社路口大概快 5km 吧，這邊開始就是長上坡，也是路線的重點。兩邊主要是住宅，會經過雙溪國中…一直跑下去就會到達中社路最高點，這邊也很好認，因為再下去就沒有柏油路了所以自然會知道該折返了。

這路線往來車子並不多，不過一直有公車往返是最需注意的地方。路上也蠻多騎自行車的，此路線原本就是車友間流傳的練車路線所以並不意外，另外也有很多長輩在健行，反而是只有我一個人在跑步就是。從頭到尾跑起來比想像中要來得輕鬆，原本還打算說如果不行的話就早點折返或跑劍南路部分就好…順利跑完還蠻爽的。由於平時輕鬆跑心跳大概是 15x bpm，所以上坡時儘量將心跳維持在 170 bpm 以下，而下坡則不用跳到 150 bpm 我就覺得跑得太快了，腳會先撐不住…速度大概是上坡 8 min/km 下坡 6min/km 吧。跑完感覺沒有預期那麼辛苦，還蠻開心的。對於山路可以稍微放心一點了~

練了這次，短期可能不會再來吧。騎車來回一趟大概也花了我快一個鐘頭的時間！大概知道可以怎麼跑就好。而且看來平地的訓練也是有助於山路的，所以還是努力跑平地把肌力體力練上去吧！

喔，對了。我今天請假…是，就是為了練跑。XD  雖然傳聞我們公司新 CEO 也熱愛馬拉松，不過我還是不好意思跟我老闆說我請假是為了練馬拉松……

20111218 富邦台北半馬

今年富邦馬拉松的到來代表著我的路跑人生已一週年了，所以今天的半馬別具意義。去年的富邦半馬是我頭一次參加長距離路跑，雖然有完成，但後半段是大爆炸狀態，半跑半走痛苦地勉強完賽。今年自認有充足的準備了，所以有著一雪前恥的想法。另外，富邦的路程算是國內比賽中較平坦親切的，沒有太多上下坡，因此也是提升自己紀錄的好機會。我也打算在今天看看自己半馬究竟可以跑到什麼成績。

基於平時練習的經驗，以每公里 6.5 分鐘的速度的話，可以穩穩跑上 25 公里，所以這次就打算用這樣的配速穩穩前進，邊跑邊注意手機 GPS 軟體的里程，同時用碼錶測量每一公里所花的時間。不過一開賽就發生了讓我有點驚訝的事，原來起跑後每個人都衝這麼快！？XD 真是想不到，我在大會時間快 5 分時跑出起點，之後就一直被超車、一直被超車…心裡不禁想難怪之前太魯閣後半段都那麼難過，因為一開始跟著群眾跑的速度太快了啊~~這次以比群眾慢的速度跑有另一個好處，就是不用一直超車感覺也省了不少體力，以往開賽人多超車其實挺花心力的，這次縮在路邊跑感覺的確有比較輕鬆。

很晃，不過這是兩個日本跑者，背上貼的是對 311 台灣捐款的感謝。

富邦馬拉松是國內最大的賽事，除了跑者多外，啦啦隊也很多。正常的跑者及啦啦隊外，也有很多變裝的……不過今年我只看到一個戴紅色安全帽穿紅色亮面衣服跑的"鋼鐵人" (鋼鐵人是聰哥說的，我還以為他是扮日本特攝片的超人之類的…XD) 以及每年都會來跑富邦的日本忍者(今年穿粉紅色 Hello Kitty 忍者裝)。這個是網路上看來的，我覺得跑全馬穿這樣超屌的，而且據說跑很快，果然阿伯等級都超強的！ 

圓山飯店。去年到這裡已經有點緊了，今年還是很輕鬆~

這次跑起來確實比去年輕鬆許多，但還是一直有個問題在，就是想上廁所……明明起跑前我都會去上廁所的，不知道為啥這次跑沒多久就一直想上廁所。這實在是很麻煩啊，雖不致於不舒服但一直有感覺跑起來會分神，可是在水站排臨時廁所又會花掉一些時間……不過忍到 10 公里處我還是趁排隊的人不多時去解放了，下半身輕鬆後跑起來好像就更順了，10 公里後已經是我超過人家比較多囉~

往前到 15 公里處要上高架橋。去年就是在這裡放棄變成步兵的，所以今年可以穩穩跑上橋真的是超爽的！一路持續地跑著，水站大概兩個才進去一次，也持續地超車…(就是在橋上超過老王的 XD) 下橋前的補給站是 21 公里最後一個補給站，去年我在這裡吃了一堆餅乾跟飲料，還在地上拉筋引來工作人員關切，不過今年感覺沒什麼必要就沒進去了。下橋後馬上轉進基隆路隧道，在這裡我被 42 公里組的第一名超越。但我也從這裡開始放開腳步加速！除了只剩不到 2 公里外，也想早點離開悶熱的隧道。因為不想輸給太多黑人選手 (人家是跑 42 公里的啦) 所以最後還衝蠻多的，黑人真的超強的啦，我終點前大概跟第三還第四名的黑人平行了幾秒吧，然後我就沒氣了……這種速度跑兩個鐘頭真是太強了！

在最後仁愛路段一陣亂衝下，跑回終點也是蠻喘的。大會時間大概是 2:15:5x 左右。晶片紀錄時間是 09:13 扣掉移動到起跑線的時間，大約是 02:12 上下吧，相當滿意的成績了~而且不算終點前猛衝的話，其實感覺是游刃有餘啊~~~太感動了，我都要哭了！ T_T

最後附上張君雅小妹妹玉照！走路搖搖晃晃地，很可愛喔~